Первая неделя кето-марафона
Теперь, когда в вашем холодильнике и кладовой лежат необходимые ингредиенты, давайте начнем готовить! Если вы еще пока не купили необходимые продукты, тогда скорее их покупайте по готовому списку.
Понедельник - день 1
Ешьте: наслаждайтесь вкусными блюдами ниже. Ешьте пока не почувствуете сытость. Кето-диета уменьшает чувство голода, и, как правило, нет необходимости перекусывать между приемами пищи. Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, добавьте больше жиров, таких как сливочное и оливковое масло или майонез к следующему приему пищи. Или подумайте об увеличении размера порции.
Поэтому выпей много воды: в ходе диеты ваш организм будет избавятся от большого количества воды - особенно в первые дни. Если у вас разболится голова, вам нужно пить больше воды и также следовать приведенным ниже советам.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: мы рекомендуем выпивать чашку бульона или добавлять больше соли в пищу в течение первой недели. Это поможет вам минимизировать побочные эффекты, такие как головная боль, вялость или раздражительность.
В начале кето-диеты побочные эффекты бывают в первые 2-4 дня, но с питьём бульона онинезначительны. Узнайте больше.
Яичница-болтунья
Завтрак
Яичница-болтунья. Если не хотите этот завтрак, смело переходите на другой завтрак, добавьте бекон и другие продукты с низким содержанием углеводов.
Вы также можете выпить кофе или чай. Небольшие количества жирного молока или сливок не повредят.
Курица с цветной капустой
Обед
Порция от вчерашнего ужина - наша вкусная курица из цветной капусты жет вас!
Лосось с огуречным соусом
Ужин
Вкус Индии! Сегодняшний ужин классический. Лосось с огуречным соусом, по-настоящему простое и гениальное блюдо.
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Вторник - день 2
Ешьте: наслаждайтесь сегодняшним простым и вкусными рецептами.
Не забывайте пить: не забывайте пить достаточно воды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: выпейте чашку бульона или добавьте в пищу дополнительную соль
Жиры - ваши друзья. Если вы ощущаете голод между приемами пищи, вам нужно есть больше жиров во время приемов пищи — узнайте больше.
Яичница-болтунья
Завтрак
Яичница-болтунья. Если вы устали от неё, вы всегда можете переключиться на другой вариант завтрака, например, классический бекон и яйца.
Можно добавить кофе или чай.
Лосось с огуречным соусом
Обед
Пришло время разогреть порцию от вчерашнего вкусного ужина!
Салат «Кобб» с соусом «Ранч»
Ужин
Настоящее удовольствие! Ароматный салат «Кобб» с соусом «Ранч»
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Среда - день 3
Ешьте: сегодняшние рецепты особенно вкусные.
Не забывайте пить: не забывайте пить достаточно воды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: выпейте чашку бульона или добавьте в пищу дополнительную соль
Побочные эффекты: сегодня вы можете испытывать некоторые временные побочные эффекты кето-диеты. Например, вы можете ощутить небольшой упадок сил.
Сегодня и завтра могут быть самые тяжелые дни. Как только вы эти дни пройдете, дальше станет легче. Сегодня вы можете выпить вторую чашку бульона, если почувствуете необходимость.
Яичница-болтунья
Завтрак
Яичница-болтунья. Если вы устали от неё, вы всегда можете переключиться на другой вариант завтрака, например, попробовать яичницу-глазунью.
Можно добавить кофе или чай.
Кето-салат «Кобб» с соусом «Ранч»
Обед
Ура! Пришло время насладиться порцией со вчерашнего ужина!
Итальянские фрикадельки с сыром моцарелла
Ужин
Этим вечером мы совершим визит в Средиземное море. Наслаждайтесь этим ароматным ужином с итальянскими фрикадельками с сыром моцарелла.
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Четверг - день 4
Ешьте: вот еще один день, наполненный вкусной едой.
Не забывайте пить: не забывайте пить достаточно воды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: выпейте чашку бульона или добавьте в пищу дополнительную соль
Яичница-болтунья
Завтрак
Яичница-болтунья. Если вы устали от неё, вы всегда можете переключиться на другой вариант завтрака.
Можно добавить кофе или чай.
Итальянские фрикадельки с сыром моцарелла
Обед
Блюдо вчерашнего ужина. Вкусные итальянские кето-фрикадельки с сыром моцарелла ждут вас. И они могут быть даже вкуснее, чем вчера!
Салат из тунца с яйцами пашот
Ужин
Предлагаем попробовать очень вкусный салат из тунца с яйцами пашот. Если вы считаете приготовление яиц пашот слишком сложным, замените их вареными яйцами.
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Пятница - день 5
Ешьте: выходные не за горами, рецепты только улучшаются!
Не забывайте пить: не забывайте пить достаточно воды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: выпейте чашку бульона или добавьте в пищу дополнительную соль.
Чувствуете себя лучше? У большинства людей к этому дню уже должны пройти побочные эффекты. Некоторые даже чувствуют себя более энергичными. Если это не так, тогда надо убедиться, что вы пьёте достаточно солёной воды. Читать больше.
Яичница-болтунья
Завтрак
Яичница-болтунья. Если вы устали от неё, вы всегда можете переключиться на другой вариант завтрака.
Можно добавить кофе или чай.
Салат из тунца с яйцами пашот
Обед
Просто достаньте из холодильника порцию от вчерашнего ужина. Элегантный насыщенный кето-салат!
Котлетки с сыром
Ужин
Наслаждайтесь нашими вкусным и простыми в приготовлении котлетами!
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Суббота - день 6
Ешьте: наконец-то выходные, наслаждайтесь новыми блюдами!
Не забывайте пить: не забывайте пить достаточно воды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно соли: выпейте чашку бульона или добавьте в пищу дополнительную соль.
Чувствуете себя энергичнее? Сегодня вы должны чувствовать себя замечательно. Если это не так, тогда прочитайте о побочных эффектах и о том, как справиться с ними.
Яичница с беконом
Завтрак
Нет яичницы-балтуньи сегодня! В выходные дни завтрак меняется на классический бекон и яйца. И как обычно можно выбрать другой вариант завтрака, если вы хотите чего-то другого.
Можно добавить кофе или чай.
Котлетки с сыром
Обед
Порция от вчерашнего ужина, пришло опять время вкусных кето-котлет!
Кето-пицца
Ужин
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).
Воскресенье - день 7
Взвесьтесь: взвешивание не является обязательным, но, возможно, вы хотите посмотреть на результат этой неделе? Проверьте свой вес и окружность талии. Большинство людей теряют 1-2 кг, а иногда и больше за первую неделю строгой кето-диеты. Конечно, это во многом зависит от множества особенностей вашего организма. Если у вас есть всего несколько лишних килограммов, вы будете худеть в медленном темпе.
Ешьте: наслаждайтесь вкусными воскресными рецептами!
Поход в магазин
Время снова сделать поход в продуктовый магазин!
Теперь нам необходимы ингредиенты для второй недели диеты. Давайте двигаться дальше, покупать продукты заранее!
Яичница с беконом
Завтрак
Яичница с беконом. Один из лучших за всю историю кето-завтраков! Тем не менее, вы можете переключиться на другой вариант завтрака.
Можно добавить кофе или чай.
Кето-пицца
Обед
Правильно, снова время пиццы! Порция от вчерашнего ужина.
Тушеная капуста с фаршем
Ужин
Тушеная капуста с фаршем. Легка в приготовлении и удивительно вкусная. Лучшее блюдо для завершения первой недели кето-марафона!
Приготовьте достаточно, чтобы завтра на обед была порция (планируйте по 2 порции на человека).