Кето-грипп, признаки и симптомы, и способы от них избавиться
By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD
Итак, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ожидаете её результатов. Но через несколько дней после начала диеты вы ощущаете упадок сил. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания.
Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Однако он может быть крайне неприятным.
Большинство людей сталкивается с одним или несколькими симптомами кето-гриппа в первую неделю диеты, в особенности на 3-5-ый день. К счастью, такое состояние временное, и вы придёте в норму и скорее всего даже станете еще энергичнее, чем до начала диеты.
Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, как облегчить симптомы кето-гриппа и эффективно справиться с ними в кратчайшие сроки!
Симптомы и признаки кето-гриппа:
- Общая слабость
- Головная боль
- Раздражительность
- Проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания («каша в голове»)
- Отсутствие мотивации
- Головокружение
- Тяга к сахару
- Тошнота
- Мышечные судороги
Причины кето-гриппа
Кето-грипп возникает в результате того, что наш организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не сахар.
Переход от высокоуглеводного питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Сниженный уровень инсулина способствует улучшению состояния здоровья и является одной из основных целей кетогенной диеты. В условиях низкого уровня инсулина печень начинает преобразовывать жиры в кетоны, которые большинство клеток успешно может использовать вместо глюкозы. Когда организм начинает активно вырабатывать энергию из кетонов и жиров, возникает состояние кетоза.
Однако мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду «топлива». В ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, из-за чего в первые недели кето-диеты походы в туалет могут значительно участиться. Поэтому в большинстве случаев на ранних этапах кето-диеты происходит очень желанное быстрое снижение веса. Однако потеря большого количества соли и воды также приводит к ряду неприятных симптомов кето-гриппа.
Организм каждого человека по-своему реагирует на кето-диету.Одни с первых же дней диеты чувствуют себя прекрасно, либо ощущают лишьнезначительную слабость. Другие сталкиваются со всем спектром побочных эффектови на несколько дней «выпадают» из нормальной жизни.
Тем не менее, если принять все надлежащие меры, каждыйсможет успешно перенести кето-грипп, вне зависимости от тяжести симптомов.
Как лечить кето-грипп
Симптомы кето-гриппа обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней после адаптации организма к новому режиму питания. Но зачем нужны бессмысленные страдания, если можно справиться с проблемой прямо здесь и сейчас? Первый этап является самым важным. Во многих случаях бывает достаточно его одного.
1. Главный секрет: употребляйте больше соли и воды
Поскольку причиной большинства симптомов кето-гриппа является потеря соли и воды, повысив их употребление, можно значительно облегчить или вовсе избавиться от неприятных ощущений.
В первые несколько недель кето-диеты каждый раз, когда вы начинаете ощущать головную боль, слабость, тошноту, головокружение и другие симптомы, выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли. Такой напиток позволяет облегчить симптомы кето-гриппа через 15-30 минут. Пейте его по два раза в день или чаще по мере необходимости.
Воду можно заменить на костный, куриный или говяжий бульон, а соль на соленое сливочное масло.
Старайтесь пить много воды. Чем ваш организм крупнее, тем больше воды он может потерять на первых этапах кето-диеты и, следовательно, тем больше воды ему будет необходимо для восстановления здорового баланса. В первую неделю кето-диеты старайтесь выпивать не менее 3 литров воды.
Не обязательно заставлять себя выпивать 3 литра воды в дополнение к другим напиткам. Важно пить достаточно воды, в качестве которой хорошо подходит и несладкий чай или кофе.
Потребление достаточного количества воды и соли также помогает справиться с другой часто возникающей на начальных этапах кето-диеты проблемой — запором.
2. Больше жиров = меньше симптомов
Повышенное употребление соли и воды обычно помогает справиться с большей частью побочных эффектов кето-гриппа. Однако если даже после этого вы продолжаете чувствовать недомогание, попробуйте есть больше жирного.
Десятилетия заблуждений о вреде жиров привели к всеобщей жирофобии. Такой страх часто становится проблемой для тех, кто только начинает свое знакомство с низкоуглеводной кетогенной диетой. Дело в том, что если вы значительно снизили употребление углеводов и при этом не стали есть больше жиров, организм начинает думать, что он голодает. В результате вы ощущаете сильный голод, усталость и даже отчаяние.
При хорошо сбалансированной кето-диете необходимо потреблять столько жиров, чтобы вы не ощущали голода сразу после приема пищи, и вам хватало энергии на много часов. Первое время обязательно ешьте больше жиров. Затем, когда организм адаптируется и начнет использовать в качестве источников энергии именно жиры и кетоны, сокращайте потребление жиров до того уровня, при котором вы сможете с легкостью поддерживать баланс между ощущением голода и ощущением сытости.
3. Повысьте количество углеводов
Пьёте много соленой воды, употребляете повышенное количество жиров, но самочувствие лучше не становится? Головные боли и усталость всё еще с вами? Мы советуем потерпеть еще пару дней, пока симптомы не пройдут. Симптомы кето-гриппа временны и пройдут, когда организм начнет активно использовать жиры.
Если такое состояние для вас невыносимо, начните с более легкой версии диеты, требующей употребления в день от 20 до 50 граммов углеводов.
Употребление большего количества углеводов устранит симптомы кето-гриппа, но, скорее всего, замедлит процесс снижения веса. Однако даже такое питание принесет вам огромную пользу, если вы максимально отказались от сахара и полуфабрикатов. Привыкнув к низкоуглеводному рациону, вы можете вновь попробовать строгую кето-диету и употреблять менее 20 граммов углеводов в день.
4. Не налегайте на спорт
Многие приверженцы кето-диеты отмечают повышение уровня энергии и выносливости. Однако чрезмерное увлечение физическими нагрузками на ранних этапах может усилить симптомы кето-гриппа. Известный специалист по кетогенезу доктор Стив Финни в своем исследовании выявил, что в первую неделю кетогенной диеты снижалась физическая производительность как у людей с ожирением, так и у выносливых спортсменов. На 4-ой недели кето-питания физическая производительность восстановилась у обеих групп людей.
Занимайтесь ходьбой, зарядкой и легкой йогой. В первые недели кето-диеты ваш организм находится в стрессе, поэтому дополнительные нагрузки в виде тяжелых тренировок противопоказаны.
5. Не ограничивайте себя в еде
В первую неделю кето-диеты одни люди отмечают снижение аппетита из-за беспокоящей их тошноты и головной боли.
Другие, наоборот, чувствуют зверский голод, из-за чего боятся, что будут употреблять слишком много калорий и белка, что может помешать снижению веса.
При переходе на кетогенную диету не стоит зацикливаться на калориях и питательных веществах. Ограничивая себя в еде и чрезмерно напрягая себя мыслями о её количестве, вы усилите симптомы кето-гриппа. Не переживайте. Когда вы придете к состоянию кетоза, ваш аппетит уменьшится, и вы естественным образом станете есть меньше, чем раньше.
Ешьте столько, сколько вам необходимо для ощущения сытости. Если вы проголодались между основными приемами пищи, не отказывайте себе в безуглеводом перекусе, например, вареном яйце. Однако следите за тем, чтобы не переедать: ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своему организму.
Спасибо большое за совет пить солёную воду, реально я ожила после неё, и не через 15 минут, а мгновенно. И вкуснее этой воды в своей жизни я ничего не пила))
за 5 месяцев какой у Вас результат?
А можно заменить соленую воду минералкой, или это разные вещи?
можно
Я только начала кето, 4 день . У меня голова тяжелая сегодня с утра . Но я не сдамся спасибо за советы и коментарии , сейчас выпью воду с гималайской солью, только ее признаю.
Почти месяц на кето.День самочувствие неплохо а следующий день как овощ!Когда уже адаптация пройдет.И кето грипп жесткий был.Хочу от мигрени избавиться.Но пока нет результата.
Аналогично. Видимо, у нас медленный метаболизм. Смотрите доктора Эрика Берга, там самая разумная информация по кето.
результат появился?
Я похудела на 20 кг за 3 месяца потому, что совместила Кето с интервальным голоданием. Возможно вам нужно сделать тоже самое
Второй день на кето… Пока норм.. Никаких изменений
При выполнении всех советов ДИКОЕ головокружение и ДИКАЯ боль и слабость мышц УЖЕ 30 дней!!! 5мин. у плиты это max, а 30мин сходить в магазин- подкашиваюся ноги, все тело дрожит, липкий пот…
КАК БЫТЬ?
ТАЯ.
При плохом самочувствии, связанном с изменением рациона, следует вернуться к привычному питанию и после восстановления работоспособности проанализировать свои ошибки: начиная от, возможно, слишком жестко установленных рамок по наличию в рационе каких-либо продуктов и до того, что данный план питания лично Вам может вообще не подходить.
Повторную попытку перехода на низкоуглеводный рацион, если таковая будет, лучше производить под контролем врача-специалиста.
Все признаки гипогликемии.
Как сейчас самочувствие?
Не учитывайте углеводы из овощей и зелени совсем, в день кушайте не меньше 1кг салата из РАЗНЫХ овощей и зелени, я, например, делаю примерно такой салат: по 50 грамм укропа петрушки и кинзы, по 100 грамм сельдерея, редиса, перца красного сладкого, салата Романо, Айсберга, целый крупный томат хорошего качества (250 -400 гр), целый длинный огурец (200-350 гр.), один авокадо (100-200 гр). Все это добро поливаю оливковым маслом 30-40гр, чтоб витаминки усвоились и солю не слишком жалея соли.
Добавьте в рацион 30г ядер семок подсолнуха. И обязательно 3 — 4 яйца С0, они вообще не заменимы.
витамины,минералы,соль,больше жира
проверить сахар. у меня было такое состояние. когда при кето упал сахар в крови. даже скорая забрала в больницу. потом стала контролировать.
А какакие у вас были показатели сахара в крови. У меня тоже упал сахар .не знаю,что делать.
Тая, напишите мне, у меня тоже самое. Как Вы сейчас?
При кето-гриппе может температура подниматься?
Сегодня сильная слабость, т = 37.5, ещё и стул жидкий. Пью электролиты.
При этом уровень кетонов в крови с утра сегодня резко подскочил: обычно было 0.9 — 1.1, а сегодня померил — 2.4!
На кето-питании с начала года (с 4 января).
После такого срока может ли начаться кето-грипп?
У меня как раз температура до 37.7-37.5. только на третьи сутки кетопитания. Сильная потливость и жидкий стул были. Но сначала рези в животе в желудке, тошнота, головокружение. Ломило мышцы, суставы ног и рук. Оч тяжело. Это кето грипп? Возможно ли, что так быстро?
Аналогичная ситуация, я на кето 3 дня, все началось вчера была температура 37,8 , я естественно подумала что заболела простыла, но сегодня это что-то, температуры нет но тело все горит огнём, я испугалась начали болеть мышцы, крутит живот, заболел желудок. Паника страх уснуть не могу, начала кружиться голова, и это все в 3 часа ночи . Сегодня 1 сентября дочку в школу провожать а сил нет даже встать . Но я пойду до конца
И как сейчас у вас ситуация с кето? Стало хуже? Лучше? Я 3 недели на кето, все было норм. Но только вчера у меня напрочь пропал аппетит, насильно поела один раз за сутки немного. Дикая слабость еле хожу, в холод бросает, болит голова, вообще есть не могу, но сегодня тоже заставила себя поесть. и ещё температура 37,5°С… Я бы не переживала,если бы это было в начале кето, но спустя 3 недели строгого кето…как то странно, нервничаю
У меня похоже тоже начался кетогрипп, уже прошел месяц. Не могу сказать., что очень плохо себя чувствую, но состояние такое., будьто заболеваю. Хорошо, что вы посоветовали пить подсолёную воду. Сразу стало легче
Алина, у меня тоже самое. Как у Вас сейчас?
Подскажите, пожалуйста, чем измеряют кетоны в домашних условиях?
Тест полоски кето-глюк, продаются в аптеках, стоят недорого, с утра натощах в моче проверяется уровень кетонов и сахара