Первый шаг — подготовка!
Поздравляем! Вы только что сделали важный шаг к красивой стройной фигуре. Теперь давайте двигаться дальше! На этой странице вы найдете необходимую информацию, чтобы подготовиться к кето-марафону.
Подготовка — ключ к успеху
Подготовка является важной частью марафона. Есть две вещи, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к испытанию:
Сегодня: изучите информацию марафона на сайте (15 минут)
День старта: финальная подготовка и начало (2-3 часа)
Сегодня: изучите информацию марафона
Здесь четыре ключевых момента, которые нужно знать, чтобы начать подготовку:
1. Введение
В двух словах, кето-диета заключается в том, чтобы избегать углеводов и заменять их другими, настоящими продуктами - здоровыми жирами, овощами с низким содержанием углеводов и белком. В этом марафоне мы делаем кето простым, предоставим вам еженедельные списки покупок, меню и все необходимые рецепты. Готовьте блюда по рецептам из предложенных меню, таким образом вы не будете превышать 20 граммов углеводов в день. Вы будете готовить 2 раза в день. Блюда на обед переносится со вчерашнего ужина, так что вы сэкономите много времени. Завтрак очень быстрый — яичница-болтунья или один из наших других вкусных вариантов завтраков для замены.
2. Скажи!
Мы рекомендуем заранее сообщить близким людям, что вы планируете начать кето-диету. Их поддержка поможет вам добиться успеха. Возможно, они даже хотят присоединиться к вам?
3. Расписание
Выделите себе день старта марафона, мы рекомендуем выбрать ближайшее воскресенье. Затем, выделите 2-3 часа времени в рамках дня старта. Это время уйдет на поход за продуктами в магазин, далее вечером уже сможете приготовить первый кето-ужин.
4. Группа VK
Чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию, а также поделиться своим прогрессом, присоединяйтесь к нашему группе Вконтакте!
День старта(воскресенье): финальная подготовка и начало
Пора! Наступил день старта кето-марафона — ты начинаешь менять свою жизнь.
Выполните финальную подготовку — необходимое время составляет 2-3 часа, чтобы сходить в магазин за продуктами. Начните рано днем и закончите вкусным ужином. Первая неделя кето-марафона будет очень легкой.
1. Выкинуть вредные продукты
Избавьтесь от всех искушений с высоким содержанием углеводов в вашей кладовой и холодильнике. Это значительно повышает ваши шансы на успех:
- Хлеб
- Конфеты
- Шоколад
- Печенье
- Сахар во всех формах
- Пирожные
- Хлопья на завтрак
- Картофельные чипсы
- Попкорн
- Закуски (сухофрукты и т. д.)
- Крекеры
- Пшеничная мука
- Макаронные изделия
- Рис
- Картофель
- Фрукты
- Мороженое
- Булочки
- Торты
- Сладкие напитки напитки
- Фруктовые соки
- Пиво
- Варенье
- Маргарин
- Продукты «с низким содержанием жира», «без жира»
или «легкое» - Кетчуп
- Вафли
2. Поход в магазин за продуктами
Время купить отличную еду! Список покупок содержит все продукты, которые вам нужны для готовки в течении первой недели марафона. В списке значения количества продуктов указываются для 1-го человека. Прежде чем отправиться за покупками, проверьте, что у вас уже есть на кухне, чтобы не покупать дубликаты специй и т. д. Вот еще два предмета, которые вы можете приобрести сегодня, если у вас их еще нет:
- Весы (для взвешивания)
- Измерительная лента
Список продуктов 1 неделя
3. Измерьте
У каждого организма есть свои особенности. Некоторые люди начинают терять вес на кето-диете уже через пару дней и чувствуют себя прекрасно. Некоторые люди медленно теряют вес в течение первых недель и могут даже чувствовать недомогания (кето-грипп). Отличие в скорости похудения двух разных людей может быть потому, что иногда организму нужно больше времени, чтобы приспособиться к использованию жиров вместо углеводов в качестве топлива.
Если вы зарегистрировались на нашем кето-марафоне с целью похудения, вам надо отслеживать свои успехи. Существуют разные способы отслеживания ваших успехов. Самый очевидный способ измерить свой вес с помощью весов. Но если вы испытываете стресс, просто думая о взвешивании себя — не прибегайте к использованию весов. Прежде всего, вы, вероятно, увидите прогресс в зеркале. Может быть, у вас есть пара любимых джинсов, которые на вас не налезают? Попробуйте их как способ измерения вашего прогресса вместо отслеживания показателей весов.
Вот несколько советов, как отслеживать свои успехи диеты:
- Окружность талии — используйте измерительную ленту вокруг талии, чуть выше пупка.
- Сделайте снимок всего тела — попросите близкого человека или сделайте селфи в зеркале.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратите внимание, уменьшились ли проблемы после кето-марафона.
4. Приготовление первого блюда на ужин
Теперь вы готовы готовить! Мы начинаем кето-марафон с одного из наших популярных вкусных рецептов: курица с цветной капустой. Вы уже купили ингредиенты. Не забудьте приготовить достаточно порций, чтобы завтра на обед осталась порция (т. е. вам нужно 2 порции на человека). Положите оставшиеся порции в холодильник.