https://ketoblog.ru
  • Главная
  • Рецепты
    • Завтраки
    • Обеды и ужины
    • Десерты
    • Закуски
    • Напитки
    • Выпечка
    • Соусы
  • Теория
    • Кетогенная диета
    • Интервальное голодание
    • Сахарный диабет
  • Меню
    • Кето и интервальное голодание
  • Обратная связь
  • Главная
  • Рецепты
    • Завтраки
    • Обеды и ужины
    • Десерты
    • Закуски
    • Напитки
    • Выпечка
    • Соусы
  • Теория
    • Кетогенная диета
    • Интервальное голодание
    • Сахарный диабет
  • Меню
    • Кето и интервальное голодание
  • Обратная связь
  • Главная
  • Кетогенная диета
  • Первый шаг — подготовка!

Первый шаг — подготовка!

​Поздравляем! Вы только что сделали важный шаг к ​красивой стройной фигуре. Теперь давайте ​двигаться дальше! ​​На этой странице вы найдете необходимую информацию, чтобы подготовиться к ​кето-марафону.

​Подготовка ​— ключ к успеху

​Подготовка является важной частью марафона. Есть две вещи, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к испытанию:

​Сегодня: ​изучите информацию марафона на сайте (15 минут)
​День старта: 
финальная подготовка и начало (2-3 часа)

​​Сегодня: изучите информацию марафона​

​​Здесь четыре ключевых момента, которые нужно знать, чтобы начать подготовку​:

​1. Введение

​В двух словах, кето-диета заключается в том, чтобы избегать углеводов и заменять их другими, настоящими продуктами - здоровыми жирами, овощами с низким содержанием углеводов и белком. В этом ​марафоне мы делаем кето простым​, предоставим вам еженедельные списки покупок, ​меню и все необходимые рецепты. Готовьте блюда по ​рецепт​ам из предложенных меню, ​таким о​​бразом вы не будете превышать 20 граммов углеводов в день. ​​Вы буд​ете готовить​ ​2 раз​а в день. Блюда на обед ​переносится со вчерашнего ужина, так что вы сэкономите много времени. Завтрак очень быстрый ​— яичница-болтунья или один из наших других вкусных вариантов ​завтраков для замены. 

​2. ​Скажи!

​Мы рекомендуем​ заранее сообщить близким людям​, что вы планируете ​начать кето-диету. Их поддержка поможет вам добиться успеха. Возможно, они даже хотят присоединиться к вам?

3. Расписание

Выделите себе день старта марафона, ​мы рекомендуем выбрать ближайшее воскресенье​. Затем, ​выделите 2-3 часа времени в рамках дня старта. Это время уйдет на поход за продуктами в магазин, далее вечером уже сможете приготовить первый кето-ужин.

​4. ​Груп​​па VK

​Чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию, а также поделиться своим прогрессом​, ​​присоединяйтесь к нашему​ ​группе ​​В​контакте​!

​​День старта(воскресенье): финальная подготовка и начало

​Пора! ​Наступил ​день старта ​кето-марафон​а ​— ты начинаешь менять свою жизнь. ​
​Выполните финальную подготовку ​— необходимое время составляет 2-3 часа, чтобы сходить в магазин за продуктами​.​ Начните рано днем ​​и закончите вкусным ​ужином. Первая неделя кето-марафон​а будет очень легкой.

1. Выкинуть вредные продукты

Избавьтесь от всех искушений с высоким содержанием углеводов в вашей кладовой и холодильнике. Это значительно повышает ваши шансы на успех:

  • Хлеб
  • Конфеты
  • Шоколад
  • Печенье
  • Сахар во всех формах
  • Пирожные
  • Хлопья на завтрак
  • Картофельные чипсы
  • Попкорн
  • Закуски (сухофрукты и т. ​д.)
  • Крекеры
  • Пшеничная мука
  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Картофель
  • Фрукты
  • Мороженое
  • Булочки
  • Торты
  • Сладкие напитки напитки
  • Фруктовые соки
  • Пиво
  • ​Варенье
  • Маргарин
  • ​Продукты «с низким содержанием жира», «без жира»
    или «​ле​гкое»
  • Кетчуп
  • ​Вафли

​2. Поход в магазин за продуктами

​Время куп​ить отличную еду! Список покупок содержит все продукты, которые вам нужны ​для готовки в течении первой недели ​марафона.​​ В списке значения количества продуктов ​указываются для 1-го человека. Прежде чем отправиться за покупками, проверьте, что у вас уже есть на кухне, чтобы не покупать дубликаты специй и т. ​д. Вот еще два предмета, которые вы можете приобрести сегодня, если у вас их еще нет:

  • ​Весы (для взвешивания) 
  • Измерительная лента

​Список продуктов 1 неделя

Молочные продукты

Голубой сыр, 60 г
Густые взбитые сливки, 180 мл
Сыр моцарелла, 75 г
Сыр пармезан, 80 г
​Тертый сыр, 425 г

​Яйц​а

​Яйцо, 25

Жиры и масла

​Сливочное масло, 250 г
Оливковое масло, 9 ст. ​л.
Кунжутное масло, ​¼ ст. ​л.

​Травы

​Свежая кинза
Свежий орегано
Свежая петрушка

​Если необходимо

​Вода, 2 ст. ​л.

​​Кладовая

​​Консервированные целые помидоры, 200 г
Дижонская горчица, 40 г
​​Маринованные огурцы, 35 г
Майонез, 375 г
Маринованные халапеньо, 13 г
Маленькие каперсы, 17 г
Томатный соус, 3 ст. ​л.
Тунец в оливковом масле, 120 г
Васаби паста
Белый винный уксус, 2 ст. л.

​Продукты

​​Руккол​а, 75 г
Авокадо, 2½
​Молодой шпинат, 100 г
Цветная капуста, 350 г
Стебель сельдерея, 35 г
Помидоры черри, 60 г
Огурец, 80 г
Свежий имбирь
Свежий шпинат, 100 г
Зубчик чеснока, 3½
​Кочанный салат, 175 г
​Листья салата, 150 г
Зелень, 120 г
Лимон, ½
Салат-латук, ​1⁄5
Лайм, ¾
Красный репчатый лук, ½
Зеленый лук, 17 г
Помидор, 2
Желтый сладкий перец, ½

​Мясо

​Бекон, 300 г
Куриная грудка, 350 г
Говяжий фарш, 700 г
​Острая колбаса ​пепперони, 45 г
​Курица гриль,​ 2⁄5
Лосось, 350 г

​Специи и приправы

​Хлопья чили
Сушеный базилик
Сушеный орегано
​Молотый чеснок
Молотый черный перец
Луковый порошок
​Молотая ​паприка
Перец
Ранчо приправа, 12 г
Соль, 11 г​
Морская соль
Приправа тандури, 12 г

​3. Измерьте

​У каждого организма есть свои особенности. Некоторые люди​ начинают терять вес на кето-диете уже через пару дней и чувствуют себя прекрасно​. Некоторые люди ​медленно теряют вес в течение первых недель и могут даже чувствовать ​недомогания (кето-грипп). ​Отличие в скорости похудения двух разных людей может быть потому, что иногда организму нужно больше времени, чтобы приспособиться к использованию жир​ов вместо ​углеводов в качестве топлива.
 
Если вы зарегистрировались на нашем ​кето-марафоне с целью ​похудения, в​ам надо отслеживать свои успехи. Существуют разные способы отслеживания ваш​их успехов. ​Самый очевидный способ ​измерить сво​й вес​ с помощью весов. Но если вы ​испытываете стресс, просто думая о взвешивании себя ​— не прибегайте к использованию в​есов. Прежде всего, вы, вероятно, увидите ​прогресс в зеркале. Может быть, у вас есть пара любимых джинсов, которые ​на вас не налезают? Попробуйте их как способ измерения вашего прогресса вместо отслеживания ​показателей ​весов.

Вот несколько советов​, как отслеживать свои успехи диеты:

  • Окружность талии ​— используйте измерительную ленту вокруг талии, чуть выше пупка. 
  • Сделайте снимок всего тела ​— ​попросите близкого человека или сделайте селфи в зеркале. 
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ​обратите внимание, ​уменьшились ли ​проблемы после ​кето-марафона.

​4. Приготовление первого блюда на ужин

Теперь вы готовы готовить! Мы начинаем кето-марафон с одного из наших популярных вкусных рецептов: ​​​курица с цветной капустой. Вы уже купили ингредиенты. Не забудьте приготовить достаточно порций, чтобы завтра на обед осталась порция (т. е. вам нужно 2 порции на человека). Положите оставшиеся порции в холодильник.

​Продолжить дальше!
Содержание скрыть
​Подготовка ​— ключ к успеху
​​Сегодня: изучите информацию марафона​
​1. Введение
​2. ​Скажи!
3. Расписание
​4. ​Груп​​па VK
​​День старта(воскресенье): финальная подготовка и начало
1. Выкинуть вредные продукты
​2. Поход в магазин за продуктами
​Список продуктов 1 неделя
Молочные продукты
​Яйц​а
Жиры и масла
​Травы
​Если необходимо
​​Кладовая
​Продукты
​Мясо
​Специи и приправы
​3. Измерьте
​4. Приготовление первого блюда на ужин
  • ПОЛИТИКА ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
  • Публичная оферта
  • Обратная связь
  • Наша команда