https://ketoblog.ru

Главная
Кето-обеды и ужины
Сливочная рыбная кето-запеканка

Режим чтения

мин.

0 0

Ингредиенты

Порций

	1 ст. л. Сливочное масло чтобы смазать форму
	3 ст. л. Оливковое масло
	450 г Брокколи разделить на небольшие соцветия
	1 ч. л. Соль
	0.5 ч. л. Молотый черный перец
	110 г Зелёный лук мелко нарезать
	2 ст. л. Каперсы
	650 г Белая рыба филе нарезать на порционные куски
	1 ст. л. Сушеная петрушка
	300 мл Жирные сливки
	1 ст. л. Дижонская горчица
	85 г Сливочное масло разрезать на одинаковые тонкие ломтики
	Для подачи
	140 г Листовая зелень по желанию

Пищевая ценность на 1 порцию

797

Калории

8 г

Углеводы

39 г

Белки

67 г

Жиры

Сливочная рыбная кето-запеканка

Name: Сливочная рыбная кето-запеканка
Yield: 4
Ingredients: Сливочное масло: 1 ст. л.; Оливковое масло: 3 ст. л.; Брокколи: 450 г; Соль: 1 ч. л.; Молотый черный перец: 0.5 ч. л.; Зелёный лук: 110 г; Каперсы: 2 ст. л.; Белая рыба: 650 г; Сушеная петрушка: 1 ст. л.; Жирные сливки: 300 мл; Дижонская горчица: 1 ст. л.; Сливочное масло: 85 г; Листовая зелень: 140 г

Эта сливочная кето-запеканка из белой рыбы станет еще вкуснее со свежей брокколи, зеленью и каперсами. Вкусный кето-ужин для всей семьи еще никогда не был таким простым.

40 мин
Порций 4
Нормально

Ингредиенты

1 ст. л. Сливочное масло
чтобы смазать форму
3 ст. л. Оливковое масло
450 г Брокколи
разделить на небольшие соцветия
1 ч. л. Соль
0.5 ч. л. Молотый черный перец
110 г Зелёный лук
мелко нарезать
2 ст. л. Каперсы
650 г Белая рыба
филе нарезать на порционные куски
1 ст. л. Сушеная петрушка
300 мл Жирные сливки
1 ст. л. Дижонская горчица
85 г Сливочное масло
разрезать на одинаковые тонкие ломтики
Для подачи
140 г Листовая зелень
по желанию

Приготовление

Автор рецепта: Anne Aobadia

Шаги

1 Готово	Разогрейте духовку до 200°C. Форму для запекания (примерно 33х23 см) смажьте маслом и отставьте в сторону.
2 Готово	В большой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте брокколи и обжаривайте в течение 5 минут. Приправьте солью и перцем.
3 Готово	Добавьте зеленый лук и каперсы, тщательно перемешайте и обжаривайте еще пару минут. Выложите смесь брокколи в форму для запекания.
4 Готово	На овощи выложите рыбу.
5 Готово	В большой миске взбейте сливки с петрушкой и горчицей. Получившейся смесью залейте рыбу с овощами. Сверху выложите ломтики сливочного масла.
6 Готово	Запекайте на средней решетке без крышки в течение 20 минут или пока рыба полностью не приготовится.
7 Готово	Подавайте как есть или с салатной зеленью.