Список покупок для 1-ой и 2-ой недели кето-марафона
Список продуктов 1-ая неделя
Молочные продукты
Голубой сыр, 60 г
Густые взбитые сливки, 180 мл
Сыр моцарелла, 75 г
Сыр пармезан, 80 г
Тертый сыр, 425 г
Яйца
Яйцо, 25
Жиры и масла
Сливочное масло, 250 г
Оливковое масло, 9 ст. л.
Кунжутное масло, ¼ ст. л.
Травы
Свежая кинза
Свежий орегано
Свежая петрушка
Если необходимо
Вода, 2 ст. л.
Кладовая
Консервированные целые помидоры, 200 г
Дижонская горчица, 40 г
Маринованные огурцы, 35 г
Майонез, 375 г
Маринованные халапеньо, 13 г
Маленькие каперсы, 17 г
Томатный соус, 3 ст. л.
Тунец в оливковом масле, 120 г
Васаби паста
Белый винный уксус, 2 ст. л.
Продукты
Руккола, 75 г
Авокадо, 2½
Молодой шпинат, 100 г
Цветная капуста, 350 г
Стебель сельдерея, 35 г
Помидоры черри, 60 г
Огурец, 80 г
Свежий имбирь
Свежий шпинат, 100 г
Зубчик чеснока, 3½
Кочанный салат, 175 г
Листья салата, 150 г
Зелень, 120 г
Лимон, ½
Салат-латук, 1⁄5
Лайм, ¾
Красный репчатый лук, ½
Зеленый лук, 17 г
Помидор, 2
Желтый сладкий перец, ½
Мясо
Бекон, 300 г
Куриная грудка, 350 г
Говяжий фарш, 700 г
Острая колбаса пепперони, 45 г
Курица гриль, 2⁄5
Лосось, 350 г
Специи и приправы
Хлопья чили
Сушеный базилик
Сушеный орегано
Молотый чеснок
Молотый черный перец
Луковый порошок
Молотая паприка
Перец
Ранчо приправа, 12 г
Соль, 11 г
Морская соль
Приправа тандури, 12 г
Список продуктов 2-ая неделя
Молочные продукты
Голубой сыр, 75 г
Козий сыр, 230 г
Густые взбитые сливки, 100 мл
Мексиканский сыр, 150 г
Сыр пармезан, 50 г
Сметана, 125 мл
Яйца
Яйцо, 15
Жиры и масла
Сливочное масло, 350 г
Оливковое масло, 7 ст. л.
Травы
Свежий базилик, 11 г
Свежий тимьян
Орехи
Миндаль
Кладовая
Анчоусы, 2 ст. л.
Дижонская горчица, 15 г
Майонез, 225 г
Маринованные халапеньо, 13 г
Рисовый уксус, ½ ст. л.
Сальса, 50 г
Турецкий соус Sambal oelek
Соевый соус, 1 ст. л.
Томатная паста, 16 г
Несладкий соус маринара, 2 ст. л.
Белый винный уксус, ½ ст. л.
Продукты
Авокадо, 1
Молодой шпинат, 40 г
Брюссельская капуста, 225 г
Помидоры черри, 75 г
Стручковая фасоль, 100 г
Зубчик чеснока, 4
Зеленая спаржа, 300 г
Белокочанная капуста, 375 г
Лук-порей, 70 г
Лимон, ½
Красный репчатый лук, ¼
Салат ромэн, 200 г
Кабачки, 325 г
Мясо
Бекон, 160 г
Куриная грудка, 350 г
Говяжий фарш, 300 г
Куриный фарш, 325 г
Свиная грудинка, 300 г
Свиная отбивная, 550 г
Лосось, 300 г