1. Кето-меню на неделю — KetoBlog

1. Кето-меню на неделю

Поделиться:

Или вы можете просто скопировать и поделиться этим URL-адресом

​Меню соответствует условию строгой кето-диете: количество углеводов менее 20 г / день

​​В этом ​меню​ собраны простые в приготовлении блюда, для которых вам потребуется не более 5 ингредиентов. Идеальное решение для тех, кто хочет наслаждаться вкусн​ой и ​полезной едой ​и не хочет ​проводить на кухне​ много времени. ​В меню представлено ​много блюд с высоким содержанием полезных жиров и очень низким содержанием углеводов. Придерживаясь этого ​меню, вы будете получать всего около 10 граммов углеводов в день.

​Список продуктов для меню​

Понедельник

Завтрак

​​​Яичница-болтунья

​Обед

​Курица со стручковой фасолью

​Ужин

​курица с капустой

Вторник

Завтрак

​​Вареные яйца с майонезом

​Обед

​​Курица с капустой

​Ужин

​​Омлет с грибами

​Среда

Завтрак

​Сырные рулетики

​Обед

​​Омлет с грибами

Ужин

​Жареный лосось со спаржей

​Четверг

Завтрак

​​​Яичница-болтунья

​Обед

​Жареный лосось со спаржей

Ужин

​ Брокколи с говяжьим фаршем 

​Пятница

Завтрак

​​Варёные яйца с майонезом

​Обед

​ Брокколи с говяжьим фаршем 

Ужин

​ Копченый лосось с авокадо 

Суббота

Завтрак

​Яичница с беконом

​Обед

​ Копченый лосось с авокадо

Ужин

​Салат из козьего сыра

​Воскресенье

Завтрак

​Яичница с беконом

​Обед

​Салат из козьего сыра

Ужин

​Курица со стручковой фасолью

​Поделитесь своим мнением об этом меню в нашей группе Вконтакте!


Расчет БЖУ для меню и версия для печати

День 1
ккал2377
Углеводы: 13г
Белки: 107г
Жиры: 211г
Завтрак
Яичница-болтунья
Углеводы:1г
Белки:11г
Жиры:31г
Обед
Курица со стручковой фасолью
Углеводы:5г
Белки:48г
Жиры:89г
Ужин
​Кето-курица с капустой
Углеводы:7г
Белки:48г
Жиры:91г
День 2
ккал1874
Углеводы: 13г
Белки: 85г
Жиры: 164г
Завтрак
​Варёные яйца с майонезом
Углеводы:1г
Белки:11г
Жиры:29г
Обед
​Кето-курица с капустой
Углеводы:7г
Белки:48г
Жиры:91г
Ужин
Кето-омлет с грибами
Углеводы:5г
Белки:26г
Жиры:44г
День 3
ккал1443
Углеводы:
Белки: 67г
Жиры: 127г
Завтрак
Сырные кето-рулетики
Углеводы:2г
Белки:13г
Жиры:31г
Обед
Кето-омлет с грибами
Углеводы:5г
Белки:26г
Жиры:44г
Ужин
Жареный лосось со спаржей
Углеводы:2г
Белки:28г
Жиры:52г
День 4
ккал1564
Углеводы:
Белки: 72г
Жиры: 138г
Завтрак
Яичница-болтунья
Углеводы:1г
Белки:11г
Жиры:31г
Обед
Жареный лосось со спаржей
Углеводы:2г
Белки:28г
Жиры:52г
Ужин
Брокколи с говяжьим фаршем
Углеводы:5г
Белки:33г
Жиры:55г
День 5
ккал1999
Углеводы: 10г
Белки: 109г
Жиры: 166г
Завтрак
​Варёные яйца с майонезом
Углеводы:1г
Белки:11г
Жиры:29г
Обед
Брокколи с говяжьим фаршем
Углеводы:5г
Белки:33г
Жиры:55г
Ужин
Копченый лосось с авокадо
Углеводы:4г
Белки:65г
Жиры:82г
День 6
ккал2133
Углеводы:
Белки: 117г
Жиры: 177г
Завтрак
Яичница с беконом
Углеводы:1г
Белки:15г
Жиры:22г
Обед
Копченый лосось с авокадо
Углеводы:4г
Белки:65г
Жиры:82г
Ужин
Салат из козьего сыра с бальзамическим уксусом
Углеводы:3г
Белки:37г
Жиры:73г
День 7
ккал2105
Углеводы:
Белки: 100г
Жиры: 184г
Завтрак
Яичница с беконом
Углеводы:1г
Белки:15г
Жиры:22г
Обед
Салат из козьего сыра с бальзамическим уксусом
Углеводы:3г
Белки:37г
Жиры:73г
Ужин
Курица со стручковой фасолью
Углеводы:5г
Белки:48г
Жиры:89г
Don`t copy text!